年夜河網訊（記者 范昭 文/圖）汗流浹背的健身房裡，歷來不缺乏型男靚女，但有一個身影深深吸引瞭在這裡健身的“小鮮肉”們。他稀松斑白的頭發，佈滿皺紋的臉蛋，卻堅持著健美的身體，線條了了的肌肉連二三十歲的年青小夥子都愛慕。
他叫杜克，本年64歲，骨科病院老傳授，患有冠芥蒂。四年前，他開端走進健身房，腰圍從2尺6減到2尺3。他說：“健身，不只是錘煉膂力，更是考驗意志，保持才會勝利。”
杜傳授四年來保持每周進健身房練習三至四次，每次都是年夜份量高密度的器械活動。健身房的鍛練說，杜傳授很吃苦，練習量不比任何一個年青小夥子少。
常常健身的伴侶必定了解，背部肌肉是比擬難錘煉的年夜肌肉群。杜傳授做起引體向上非常輕松，背部肌肉線條很是光鮮，這也是他持久練習的成果。
杜傳授多年以來都堅持著傑出的生涯習氣，尤其是飲食搭配。每次練習完他隻吃牛肉和蔬果，日常生涯中，淀粉類食品和高熱量渣滓食物很少攝進。
杜傳授說，良多人到他這個年事曾經有一身病瞭，好比心腦血管疾病和骨質疏松，可是越不錘煉越蹩腳。過度的有氧活動可以進步心肺效能，活血化瘀；公道的氣力練習可以加強肌肉力度和韌度，從而維護骨骼。總之，性命在於活動。
走進健身房的目標年夜致有三個：減脂、加強體質、加年夜肌肉圍度，杜傳授針對持久坐辦公室的下班族總結瞭以下健身秘笈。
第一、無論是全身減脂仍是部分減脂，有連續性的有氧活動才是霸道。換言之，減脂是全身性的，單一的器械氣力練習隻能塑造肌肉線條和形狀，達不到有用的減脂目標。
第二、除瞭腰腹部的練習可以天天停止，停止其他年夜肌肉群的氣力練習後，肌肉需求獲得48-72小時的歇息，不然疲憊練習有能夠會激發肌肉拉傷甚至關節軟組織磨損。
第三、健身需求持之以恒，飲食和生涯習氣很主要。想減脂，先忌口，想塑形，更要忌口。忌口不是什麼都不吃，公道的炊事構造才有助於減脂塑形的練習。
杜傳授在健身房也結識瞭很多年青的健身喜好者，他們都親熱地稱杜傳授是“老鮮肉”。當談及比來走紅收集的93歲健身“型爺”時，他笑稱：“那位白叟是個古跡，可是30年後，我確定比他有型！”